Starptautiskā miega mēneša ietvaros 26. martā plkst. 14.00–15.00 tiešsaistē Biznesa augstskolā Turība norisinājās paneļdiskusija “8 stundas līdz veiksmei”, kurā eksperti uzsvēra miega būtisko ietekmi uz jauniešu fizisko un mentālo veselību, mācību sasniegumiem un ikdienas labsajūtu.

Diskusijā piedalījās miega speciāliste un ārste no Bērnu slimnīcas Epilepsijas un miega medicīnas centra Marta Celmiņa, kura uzsvēra vecāku ieradumu nozīmi bērnu miega režīma veidošanā: “Ja vecākiem nav sakārtots miega režīms, bērni pārņem līdzīgus ieradumus. Tas attiecas arī uz tālruņa lietošanu pirms miega un citiem paradumiem, kurus bērns vēlāk atkārto savā ikdienā.”

Sertificēta uztura speciāliste un Biznesa augstskolas Turība programmas “Uzturs” direktore Guna Bīlande akcentēja, ka miega higiēna ir cieši saistīta ar uzturu un ēšanas režīmu. Viņa ieteica pēdējo ēdienreizi ieturēt vismaz divas stundas pirms miega, kā arī pievērst uzmanību pietiekamam ūdens patēriņam dienas laikā, lai mazinātu vēlmi pēc našķiem. Speciāliste arī norādīja, ka miega trūkums var ietekmēt ēšanas paradumus: “Organisms pieprasa papildu enerģiju, tāpēc nereti apēdam vairāk, nekā nepieciešams, lai kompensētu miega trūkumu. Jāsāk ar viena ieraduma maiņu – pārmaiņām jābūt evolucionārām, nevis revolucionārām.”

Psiholoģe un kognitīvi biheiviorālā terapeite Ilona Krone uzsvēra, ka pārmērīga koncentrēšanās uz miega “panākšanu” var radīt papildu spriedzi. Viņa arī atgādināja, ka neizgulētās stundas pilnībā kompensēt nav iespējams, savukārt dienas snaudai nevajadzētu pārsniegt 15–20 minūtes.

Savukārt olimpisko čempionu 3x3 basketbolā treneris un Biznesa augstskolas Turība sporta kluba direktors Raimonds Feldmanis dalījās pieredzē par miega nozīmi sportā, īpaši pielāgojoties laika zonu maiņai starptautiskās sacensībās. Viņš uzsvēra arī vakara rutīnas nozīmi: “Došanās gulēt var kļūt par rituālu, kas palīdz ķermenim saprast – ir laiks atpūtai.”

Miegs ir viens no svarīgākajiem veselīga dzīvesveida stūrakmeņiem, taču mūsdienās jaunieši to bieži upurē mācību, darba vai digitālo ierīču lietošanas
dēļ. Diskusijā tika apskatītas nepietiekama miega sekas, tostarp ietekme uz koncentrēšanās spējām, emocionālo stabilitāti, sportisko sniegumu un ilgtermiņa veselību.

Eksperti pievērsās arī jautājumiem par jauniešiem nepieciešamo miega ilgumu, biežākajiem miega traucējumiem, uztura un tehnoloģiju ietekmi uz miega kvalitāti, kā arī miega nozīmi augstu akadēmisko un sportisko rezultātu sasniegšanā. Diskusijas laikā tika sniegti arī praktiski ieteikumi miega higiēnas uzlabošanai un veselīgu ikdienas paradumu veidošanai.

Paneļdiskusija notika tiešsaistē Biznesa augstskolas Turība Facebook lapā, un tai bija aicināti pievienoties jaunieši, vecāki, pedagogi, sporta speciālisti un ikviens interesents, kam rūp jauniešu labsajūta. Diskusiju vadīja Haralds Burkovskis.

Viedokļu rings notika tiešsaistē Biznesa augstskolas Turība Facebook lapā un pieejama ieraksta veidā. Diskusiju vadīja Haralds Burkovskis.